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饮食与压力加速衰老 警惕5大原因

发表日期:2018-09-06文章来源:互联网

  许多人意识到不良的生活习惯如吸烟和酗酒能导致加速衰老,但是往往忽视了营养不良与巨大的工作和生活压力同样会使人加速衰老,所以人们要想拥有健康的体魄,除了改变不良生活方式外,还要学会自我调节和注意饮食平衡。

  1.糟糕的饮食。当你正在享用那些油炸食品、加工食品和单糖类食品的时候,你正用化学添加剂和反式脂肪剥夺身体必须的营养成分来给身体加压,进而加速身体的衰老。一般来说,你的饮食内容应当包含各种各样颜色(食品)和各种有机精益蛋白质来源的平衡,如混合型碳水化合物、全谷类、豆类、水果和蔬菜。许多研究表明水果和蔬菜表皮中各式各样的天然色素是强效抗氧化剂,那是保持健康、防癌和使身体免受环境毒素侵害的重要营养成分。

  避免摄入油腻食品,加工和油炸食品。少吃含糖量大的食品,过量的糖会转化为你体内的脂肪而使你体重增加,从而导致心血管疾病、高血压和糖尿病。

  2.忧虑。忧虑不仅让你心情沮丧,也损害你的健康。实际上,抑郁和不快的人得心脏病的几率是正常人的两倍。有证据显示那些有忧郁、消沉和过分担心的人更容易得癌症。已故的NormanCousins研究表明情绪对许多生理机能有重大的影响,包括免疫系统。他发现,在经历20天每天半小时捧腹大笑后,癌症患者体内攻击癌细胞的免疫K细胞数量有所增长。笑也会释放体内的安多芬,这是一种能给你幸福感的化学物质。毋庸置疑,快乐的人活得更久更健康。

  3.缺乏锻炼。锻炼对人体新陈代谢、正常的能量循环和体内废物的排除是必不可少的。超重和缺乏运动是加速衰老和满身疾病的必然原因。心肺功能运动是加速新陈代谢、燃烧多余热量和减肥的关键。经常性的锻炼也可以防止“非胰岛素依赖性”糖尿病。

  你能通过扩展你的关节活动度锻炼来避免肌肉、关节和肌腱的加速衰老,同样,适当的负重锻炼对骨密度和肌肉力量也是必须的。别忘了锻炼时必须进行合理的热身和冷却以避免受伤。

  4.压力。压力会导致我们的健康遭受极大损害。当你遭受压力时,你的身体进入了“战斗或逃跑”模式,这种状态需要大量的能量。肾上腺素被释放出来,它告诉身体把储存的糖通过肝脏转化成葡萄糖。那些永远不会被消耗的血糖最终作为脂肪存储在体内——不可避免地造成体重增加。更为严重的是,所有这些压力会持续消耗你身体的能量资源直到身体由于负荷过重而垮掉,这将导致肾上腺疲劳,神经失常或免疫系统故障。

  为了保持轻松,别忘了每天不断深呼吸。试着在午休期间小睡15分钟。如果你只有5分钟的多余时间,就只好闭上眼睛来缓解压力了。冥想或许是更好的选择,这是个消解压力的好方法。

  5.缺少睡眠。成年人平均每个晚上需要7到8个小时的高质量睡眠来保持健康。记住只要3个晚上睡眠不足免疫系统就平均降低60%的功效。没有每晚足够的“恢复时间”,你的身体将每况愈下而精疲力竭,走向身体失衡和患病的道路。